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k1体育·(中国)官方网站-十年品牌15个超简单动作帮我们强身健体!随时可以做太方便了!

2024-06-13 00:52:55
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  k1体育十年品牌值得信赖口轻闭,上下牙齿稍用力连续咬合100~1000次,再鼓起两腮做漱口状,将口中津液咽下。这个动作可起到

  将两手手掌相互摩擦发热后,轻轻揉搓耳廓2~3分钟,然后将拇指和食指弯曲,由上而下揉搓耳廓,至耳垂时向下有节奏地反复牵拉30~50次。这能增强听力,防治神经衰弱、头痛等。

  用手指指腹部位揉按眼睛、眼眶四周,先顺时针揉按50~100次,再逆时针揉按50~100次,然后微屈食指关节,轻刮眼眶10~20次。

  将两手食指指尖置于迎香穴(鼻翼外缘中点旁1cm,于鼻唇沟中间),旋转按揉50~100次。

  两手手掌互相摩擦至发热,以手掌摩擦面部。将两手手掌竖着、并排贴在额头中部,向前、向下平抹面部至下巴,再从侧面向上平抹至额头,如此平抹20~40次,再反方向做20~40次。

  摩面能使面部皮肤柔软润滑,增强抵御风寒的能力,防治面部神经麻痹、牙龈炎、降压醒脑。

  微微展开五指,以中指为中心,从额头部位向后梳至后脑勺的位置,或用梳子代替,连续30~50次。

  第一步:左右转头。两手叉腰,头以颈为轴向左转80度~85度,回到中位,同样再以颈部为轴向右转,再回到中位。

  第二步:低头仰头。两手叉腰,头摆正,头向前倾45度,然后回中位,再向后仰45度,回中位。

  第三步:左右摆头。头摆正,两手叉腰,头向左摆45度,再回中位,再向右摆45度,再回中位。整套动作有助于消除颈椎、肩部疲劳,改善颈肩部血液循环,保持头脑清醒。

  第一步:伸懒腰。双手握拳向上举,挺胸深吸一口气,手伸直举到头上后停顿5秒,然后两手从身体两侧缓缓放下,与此同时慢慢呼气。

  第二步:弯腰运动。轻轻弯腰至90度,两手臂模仿大鹏飞翔一样伸展开,将头往上抬,越高越好。

  第三步:腰部按摩。两手手掌放在腰部,上下按摩300次。可增加颈腰椎部肌肉的韧性,改善腰椎部血液循环。

  双手叠加一起放在小腹部,以肚脐为圆心,先顺时针旋转300次,后逆时针旋转300次。对慢性便秘、消化不良等都有不错的效果。

  有意识地规律性收缩、放松肛门括约肌,连续500次。有助于调节气血,预防亚健康疾病。

  两手心掩耳,然后用两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨,发出的声音如同击鼓,此法被称为“鸣天鼓”。

  中医典籍中有“运动膏肓穴,去除一身之疾”的说法。中医认为,病入膏肓,人便无药可救了。

  膏肓穴是人体膀胱经上的一个大穴,它位于两肩的肩胛缝里,第四胸椎棘突的下方,距离脊柱四指宽度的外侧。

  展肩扩胸,可刺激督脉和背部俞穴、手三阴、三阳经等,调节手太阴肺经等经脉之气,矫正驼背肩内收姿势,能很好地预防肩、颈疾病。

  用双手掌心摩擦肾脏所在的位置,把两肾擦热,每天擦肾300下,有助于补肾气,对肾虚效果显著。

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