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哪些锻炼和活动可以改善健康和体能

2024-07-10 12:13:21
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  k1体育app耐力型锻炼,也称为有氧锻炼,可以增加您的呼吸频率和心率。耐力型锻炼可以提高心、肺和循环系统的健康程度,也可以延缓或预防糖尿病、结肠癌、乳腺癌、心脏病等老年常见病的发生。可以增强耐力的活动包括:①快走;②院内工作(割草、耙地);③跳舞;④慢跑;⑤游泳;⑥骑自行车;⑦爬楼梯或爬山;⑧打网球;⑨打篮球。

  肌肉力量很小幅度的提高就可以给您的独立生活能力和爬楼梯、携带杂物等日常活动带来很大改变。有人将采用负重方式增强肌肉力量的锻炼称为“力量训练”或“阻力训练”。力量型锻炼包括:①举重;②使用阻力带。

  平衡型锻炼可以预防跌倒这一老年人常见现象。可以提高平衡能力的锻炼包括:①单脚站立;②脚跟连着脚尖走;③打太极。

  伸展运动可以帮助您的身体保持柔韧灵活,有助于您进行规律的锻炼和日常活动。请尝试以下活动:①肩部及上臂拉伸;②小腿拉伸;③做瑜伽。

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